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Depressão, ansiedade e estresse costumam andar juntos — e nem sempre é fácil distinguir um do outro. A DASS-21 (Depression, Anxiety and Stress Scale) mede as três dimensões ao mesmo tempo, com 21 frases, dando um panorama de como você tem estado na última semana.
São 21 perguntas rápidas. Responda com sinceridade, pensando em como você tem se sentido de verdade. Não há respostas certas ou erradas.
Este é um instrumento de triagem, não um diagnóstico. Só um profissional pode diagnosticar.
Se você teve pensamentos de se ferir ou de que não vale a pena continuar, procure apoio imediato — falar com alguém faz diferença:
- CVV — 188 (ligação gratuita, 24h)
- Chat e e-mail do CVV (cvv.org.br)
- SAMU — 192 ou o CAPS mais próximo, em caso de emergência
O que a DASS-21 mede
A escala é dividida em três grupos de 7 frases: depressão (desânimo, falta de sentido, dificuldade de sentir prazer), ansiedade (sintomas físicos, medo, pânico) e estresse (tensão, irritabilidade, dificuldade de relaxar). Cada dimensão recebe uma pontuação própria, então você vê um resultado separado para cada uma — o que ajuda a entender qual delas está pesando mais.
Como interpretar o resultado
Cada subescala tem suas próprias faixas (os valores abaixo já consideram o cálculo da DASS-21). Elas são um guia, não um diagnóstico:
| Faixa | Depressão | Ansiedade | Estresse |
|---|---|---|---|
| Normal | 0–9 | 0–7 | 0–14 |
| Leve | 10–13 | 8–9 | 15–18 |
| Moderada | 14–20 | 10–14 | 19–25 |
| Grave | 21–27 | 15–19 | 26–33 |
| Muito grave | 28+ | 20+ | 34+ |
Quando procurar um psicólogo
Se qualquer uma das três dimensões aparecer nas faixas moderada, grave ou muito grave — ou se os sintomas atrapalham seu dia a dia — vale conversar com um psicólogo. A DASS-21 é especialmente útil para acompanhar a evolução ao longo do tempo, e um profissional pode ajudar a interpretar o conjunto e a definir o melhor caminho.
Perguntas frequentes
Por que recebo três resultados?
Porque a DASS-21 mede três coisas diferentes — depressão, ansiedade e estresse — com perguntas específicas para cada uma. Ver as três separadas ajuda a identificar qual está mais presente neste momento.
A DASS-21 substitui os testes de depressão e ansiedade?
Não substitui — complementa. Ela dá uma visão geral das três dimensões. Para aprofundar em depressão ou ansiedade especificamente, o PHQ-9 e o GAD-7 são bons complementos.
Minhas respostas ficam salvas?
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Referências
- Lovibond SH, Lovibond PF. Manual for the Depression Anxiety Stress Scales. 2ª ed. Sydney: Psychology Foundation of Australia; 1995.
- Vignola RCB, Tucci AM. Adaptation and validation of the Depression, Anxiety and Stress Scale (DASS) to Brazilian Portuguese. Journal of Affective Disorders. 2014;155:104–109.
- A DASS é de uso livre para fins de pesquisa e clínica, desenvolvida por Peter F. Lovibond e Syd H. Lovibond (Universidade de New South Wales, Austrália).
Importante: este teste é uma ferramenta de triagem (rastreio) de caráter educativo. Ele não faz diagnóstico e não substitui a avaliação de um psicólogo ou psiquiatra. O resultado é apenas um ponto de partida para uma conversa com um profissional qualificado, que considera sua história completa. Se você está em sofrimento, procure ajuda — independentemente da pontuação.