O que devo falar na terapia?

Não existe assunto certo

Muita gente adia a terapia com medo de “não ter nada relevante para contar”. Na prática, o que você leva para a sessão é o assunto: uma discussão em casa, um sintoma físico, uma decisão travada, um incômodo sem nome. Queixas que parecem banais costumam ser a porta de entrada para padrões importantes.

Você também não precisa narrar sua vida em ordem cronológica. Cada abordagem lida com isso de um jeito: as de orientação psicanalítica convidam você a dizer o que vier à cabeça, sem filtrar (a chamada associação livre); a terapia cognitivo-comportamental costuma abrir a sessão combinando uma pequena pauta — o que é mais urgente hoje, o que ficou do último encontro. Nos dois casos, quem sustenta o fio da conversa é o profissional.

Por onde começar quando você não sabe o que dizer

Se a página em branco assusta, algumas perguntas ajudam a destravar:

• O que aconteceu desde a última sessão que mexeu com você — para melhor ou para pior;
• O que está doendo hoje: ansiedade, tristeza, raiva, cansaço, culpa, vazio;
• O que você está evitando — conversas, lugares, tarefas, pessoas;
• Como andam o sono, o apetite, o trabalho e as relações, que são termômetros do seu momento;
• O que você gostaria que fosse diferente daqui a alguns meses;
• O que você pensou em contar e não contou — inclusive sobre a própria terapia.

Anotar entre as sessões o que você não quer esquecer é um recurso simples e eficiente. E silêncio não é tempo perdido: pausas, choro e “não sei explicar” fazem parte do processo.

O que vale a pena não esconder

Esconder coisas do psicólogo é mais comum do que se imagina — vergonha, medo de julgamento e desejo de agradar aparecem com frequência na pesquisa sobre o tema. Mas o profissional só pode trabalhar com o que chega até ele. Por isso, alguns pontos merecem ser ditos mesmo quando é difícil: pensamentos de morte ou vontade de se machucar; uso de álcool, drogas ou medicamentos (e efeitos colaterais); situações de violência ou abuso; e também o incômodo com a terapia — sentir que não está avançando, discordar de algo que o psicólogo disse ou pensar em desistir.

Falar justamente disso tende a melhorar o tratamento: reparar esses desencontros fortalece a aliança terapêutica, um dos fatores mais associados a bons resultados em psicoterapia. E o que você conta está protegido pelo sigilo profissional, dever ético previsto no Código de Ética do Conselho Federal de Psicologia — com exceções raras, como risco à vida, que seu psicólogo deve explicar desde o primeiro encontro.

Como o Instituto Walden4 pode ajudar

No Instituto Walden4, a psicoterapia começa por uma conversa de acolhimento em que o profissional ajuda você a pôr em palavras o que está acontecendo — sem cobrança de um relato organizado. Os objetivos são combinados com você e revistos ao longo do processo, com sessões regulares, atendimento presencial e online, para adultos, crianças e adolescentes, particular e por planos de saúde. Com crianças, o caminho é o mesmo por outra via: o brincar é a linguagem da sessão, com orientação aos pais.