Numa crise de ansiedade, o essencial é lembrar que ela é intensa mas passageira: procure um lugar seguro, respire devagar (com a expiração mais longa que a inspiração), apoie os pés no chão e traga a atenção para o que você vê, ouve e toca ao redor. Não lute contra a crise nem tente fugir dela — o pico costuma durar poucos minutos e ceder sozinho. Se as crises se repetem, procure ajuda profissional.
O que é uma crise de ansiedade
O que as pessoas chamam de “crise de ansiedade” costuma ser um episódio de medo ou desconforto intenso que surge de repente e chega ao auge em poucos minutos. Vem acompanhado de sintomas físicos muito reais — coração acelerado, falta de ar, aperto no peito, tremores, suor, tontura, formigamento, enjoo — e da sensação assustadora de que algo terrível vai acontecer, de perder o controle ou de morrer.
Essa sensação é aterrorizante, mas o episódio em si não é perigoso e tende a diminuir sozinho depois do pico. É o corpo disparando um alarme de defesa numa situação em que não há ameaça real.
O que fazer na hora
- Pare e se acomode. Se puder, sente-se num lugar seguro e tranquilo. Se estiver dirigindo, encoste.
- Desacelere a respiração. Inspire pelo nariz contando até quatro e solte o ar devagar pela boca contando até seis ou oito. A expiração mais longa ajuda o corpo a sair do estado de alarme.
- Ancore-se no presente. Sinta os pés no chão e observe o ambiente: nomeie mentalmente algumas coisas que você vê, ouve e pode tocar. Isso tira o foco das sensações internas.
- Fale consigo com calma. “Isto é uma crise de ansiedade, é desagradável, mas vai passar.” Reconhecer o que está acontecendo reduz o susto que alimenta a crise.
- Não brigue com ela. Tentar fazer a crise sumir à força costuma aumentar o desconforto. Deixe a onda subir e descer.
- Peça companhia, se ajudar — alguém por perto, num tom calmo, faz diferença.
Depois que passar, seja gentil consigo: beba água, descanse um pouco e evite cobranças. É comum sentir-se exausto pelo resto do dia.
Quando procurar atendimento imediato.Os sintomas de uma crise podem se parecer com os de problemas médicos, como os do coração. Se for a primeira vez, se a dor no peito for forte ou diferente do habitual, ou se você tiver qualquer dúvida, procure um serviço de saúde ou ligue para o SAMU (192) — só um profissional pode descartar causas físicas. Se surgirem pensamentos de morte ou de se machucar, ligue para o CVV — 188 (24 horas, gratuito) ou procure ajuda agora mesmo.
Quando procurar ajuda
Uma crise isolada, num momento de estresse, pode acontecer com muita gente. Vale procurar um profissional quando:
- As crises se repetem ou surgem sem motivo aparente;
- Você passa a viver com medo de ter outra crise;
- Começa a evitar lugares, compromissos ou pessoas por causa desse medo;
- O sono, o trabalho, os estudos ou as relações estão sendo afetados.
Como o Instituto Walden4 pode ajudar
A ansiedade tem tratamento eficaz. Na psicoterapia, você entende o que dispara as crises, aprende estratégias para atravessá-las e volta, aos poucos, às situações que vinha evitando — que é o que de fato reduz o medo. Em alguns casos, o acompanhamento com psiquiatria também é indicado. No Instituto Walden4, o atendimento é presencial e online, para adultos, crianças e adolescentes. Fale com a nossa equipe e dê o primeiro passo.
Este conteúdo tem caráter educativo e informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento por um profissional de saúde qualificado. Cada pessoa é única — para o seu caso, procure orientação individualizada.